我每天都去健身房。为什么我不能减肥?

威尼斯电子游戏赌博是一个典型的50多岁的女人,身体健康,体重70公斤,体重30%她每天都去健身房,在跑步机上以10公里/小时的速度跑35分钟但是,她经常告诉我,她可以'减肥所以这里发生了什么:是威尼斯电子游戏赌博,还是宇宙密谋反对她

让我们首先考虑身体作为能量储存身体可以分为两个组成部分一个是脂肪质量,身体的其余部分称为无脂肪质量它主要是水,但也有骨骼和肌肉蛋白质脂肪含有很多更多的能量(因此需要更多的能量来燃烧)像大多数成年人一样,威尼斯电子游戏赌博想要减肥为了做到这一点,她必须进入能量缺乏:能量输出必须大于能量她失去的重量将取决于她是否正在减少脂肪或无脂肪质量消耗一公斤脂肪比一公斤无脂肪质量需要更大的能量消耗我们还需要更大的能量缺乏每公斤体重减轻如果我们更胖从阅读更多开始:当我们减肥时,它会去哪里

对于大多数人来说,如果威尼斯电子游戏赌博在跑步机上以10公里/小时的速度跑35分钟,那么它需要约27-32千焦的能量损失

她的缺陷大约为1500千焦耳,所以她只会输掉每次50克,如果她每周做五次,一年,她会减掉超过12公斤除了,当然,她没有一年后,她仍然坚持70公斤为什么

第一种可能性是威尼斯电子游戏赌博正在吃更多食物以补偿额外的运动她那35分钟的跑步机运行将完全被一杯半美墨水完全取消当晚有一些证据人们使用食物奖励自己进行锻炼最近的分析建议女性可能特别容易在运动后加油因此威尼斯电子游戏赌博可能会无意识地咀嚼或消耗能量缺乏第二种可能性是威尼斯电子游戏赌博通过减少身体活动来补偿去健身房的其他地方她可能会在电视机前翻倒而不是忙于做家务她甚至可能会少玩这个理论被称为“活动状态”假设:我们有一个能量消耗设定点的想法,如恒温器上的设定点如果我们增加身体活动在一个领域,那么有另一个自动补偿阅读更多:四个关于运动和减肥的常见神话因此威尼斯电子游戏赌博通过沙发 - 波塔解除了在健身房的所有好工作在一天的剩余时间里一路走来

相当令人沮丧的理论读者会高兴地知道,当久坐不动的成年人开始锻炼计划时,我们没有发现活动状态的证据他们只是加快了锻炼,从睡眠和电视中抽出时间减肥的不幸副作用之一就是静息代谢率 - 当你无所事事时你使用能量的速度 - 开始下降(意味着你消耗更少的能量)最近对“最大失败者”参赛者的一项研究发现他们的代谢率在失去和恢复大多数六年后被压低了重量因此,威尼斯电子游戏赌博原则上可以锻炼,并没有改变她的饮食或她的活动模式,但仍然没有因为她较低的静息代谢率而减肥单词,,,,,,,,,,,, ,自由质量一公斤脂肪比一公斤无脂肪质量(约09升)占用更多空间(约11升),因此威尼斯电子游戏赌博不仅更瘦,而且更小我们可以计算出如果脂肪质量完全被替换为胖子质量,12周后威尼斯电子游戏赌博将减掉26公斤体脂,并增加26公斤无脂肪质量这听起来不错,但它真的有效吗

一个合理的经验法则是,你失去的体重的75%将是脂肪,其余的无脂肪质量但其中一项研究了解力量训练(使用重量或你自己的体重)增加无脂肪质量约超重男性2公斤,女性大约1公斤,即使体重保持不变对于你是否为无脂肪质量交换脂肪质量的一个很好的测试只是测量你的腰围如果体重越来越小而你的体重稳定,然后你可能正在减肥并获得无脂肪的质量所以威尼斯电子游戏赌博正在发生什么

是贪食还是懒惰,还是她减肥并用无脂肪质量代替

威尼斯电子游戏赌博喜欢这最后一种可能性,但我不知道她确实看起来更健美,但是梅洛的瓶子比我想象的还要好

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